Как бороться с прокрастинацией

Привычка откладывать все дела на потом свойственна многим людям. При этом, так как причины ее возникновения в общем и целом схожи, то существуют и некоторые общие способы, которые помогут побороть прокрастинацию или обратить ее себе во благо.. Рассмотрим их.


Основные способы борьбы с прокрастинацией

Как бороться с прокрастинациейГлобально можно выделить два основных способа, как бороться с прокрастинацией. Один основан на некоем самообмане – вы признаете за собой прокрастинацию, но заставляете ее работать на себя, – второй же потребует от вас честности перед самим собой, ведь вы попробуете искоренить привычку откладывания дел на потом. Поговорим подробнее об обоих приемах.

Чтобы воспользоваться первым способом, обратимся к тому, о чем мы говорили, когда обсуждали причины прокрастинации, — это составление списков. Чтобы заставить привычку откладывать все на потом работать на себя, составьте список дел, как можно более подробный, и подумайте, что бы вы хотели делать меньше всего. Подумайте, можно ли отложить это дело? Скорее всего, да — ведь вы бы и так его отложили. И сделайте пока то, что стоит на втором или третьем месте того, что вы не хотели бы делать. В любом случае делать что-то полезное лучше, чем не делать ничего вообще или делать бесполезное.

Немного потренировавшись, откладывая что-то самое неприятное, вы научитесь делать все вовремя, ведь вы будете знать, что, занимаясь сейчас тем, что вам не очень нравится, вы все равно откладываете что-то такое, что нравится вам еще меньше.

Второй подход к тому, как побороть прокрастинацию, более рационализаторский. Это направление отталкивается от следующего принципа: чтобы избавиться от прокрастинации, избавьтесь от причины ее возникновения. Например, если вы боитесь с чем-то не справиться, подумайте, к кому вы сможете обратиться за помощью, а если вам просто скучно – придумайте себе награду за выполненное дело. Как мы уже сказали, этот способ связан с честностью перед самим собой – вам найти истинную причину, почему вам не хочется заниматься тем или иным делом, а это не всегда просто, особенно когда дело касается боязни неудачи. Точно такая же честность понадобится для поиска мотиватора, который будет эффективнее всего на вас работать, а просьба о помощи от многих потребует еще и достаточной смелости.

Полезные уловки и интересные советы

Помимо описанных выше двух главных способов борьбы с прокрастинацией, приведем описание еще нескольких простых и одновременно эффективных советов. Вообще, умение заставить себя сделать что-то вам всегда пригодится. Поэтому прямо сейчас выделите на неприятное дело хотя бы десять-пятнадцать минут, а по их окончании подумайте, не выделить ли еще столько же? Или уделите чему-то, что вы не любите, десять минут, выдавшихся в паузах между какими-то более приятными занятиями. Несколько таких перерывов — и одним неприятным делом станет меньше. Вашу мотивацию повысит и то, что вы поймете, что научились бороться с прокрастинацией, смогли ее укротить.

Некоторым наоборот проще один раз мобилизовать себя и сделать сразу много того, что им не нравится, чем приступать к чему-то неприятному несколько раз. Твердо скажите себе, что сделаете ту или иную работу, и, самое главное, сдержите свое слово.

Как побороть прокрастинациюТакже можно начать готовиться к выполнению чего-то, чего не хочется делать, а начав готовиться не исключено, что вы начнете что-то делать (имеется в виду не моральная подготовка, а реальная работа). Продолжая параллель со студентом — это может быть поиск материала для курсовой или информации для подготовки ответов на билеты. Вы увидите, что, возможно, это не так уж и не приятно / трудно / страшно, или что оно вас затягивает, и после этого приступите непосредственно к тому, что так долго откладывали.

Прокрастинация отнимает драгоценные силы и время. Если же вы немного потратите его на то, чтобы найти наиболее удобный для вас способ научиться противостоять ей или сосуществовать с ней, то сможете лучше планировать дела.

Если вам знакомо желание откладывать все на потом, посмотрите забавную TED-лекцию Тима Урбана «Что происходит в голове у прокрастинатора» – наверняка, вам покажется знакомым то, о чем говорит писатель и блогер.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *