Фазы и стадии сна человека
- Фазы сна человека: предисловие
- Фазы и стадии сна
- Схема ночного цикла по фазам и стадиям сна
- Продолжительность фаз и стадий сна
- В какую фазу лучше просыпаться и как это рассчитать
- Фазы сна и сновидения
- Что происходит с нами в разные фазы сна
- Интересные особенности, связанные с фазами сна
- Значение фаз сна для организма: небольшое предостережение
Многие слышали о том, что сон состоит из последовательно сменяющих друг друга фаз и стадий. Некоторые знают, что в одни фазы проснуться легче, в другие – тяжелее, поэтому в идеале пробуждение стоит подстраивать на определенные этапы сна. Кто-то скажет, что сны снятся только в какую-то одну фазу (небольшой спойлер – на самом деле это не так, см. ниже). В данной статье мы предлагаем углубиться в эти и другие вопросы, связанные с различными периодами сна, и рассмотреть, какие фазы выделяются, какова их характеристика и продолжительность, сколько фаз нужно, для того чтобы выспаться, и как самостоятельно рассчитать сон по фазам. Кроме того, в последней части текста мы рассмотрим, как с точки зрения фаз и стадий оцениваются некоторые так называемые рациональные схемы сна.
Фазы сна человека: предисловие
Сны кажутся такой обыденной вещью, и тем не менее это – одна из тех областей, которая еще таит множество загадок. В частности, пока у ученых не наблюдается единства мнений даже в отношении того, видим ли мы цветные сны или черно-белые. А вот стадии и фазы сна человека можно считать вполне изученными, в том числе потому что их проще исследовать с помощью различных приборов. Основные источники данных для ученых – активность мозга в целом и его долей в частности (показывается на электроэнцефалограмме – ЭЭГ), движения глазных яблок и мышц затылка. Эти и ряд других показателей позволяют составить более или менее ясную картину циклов фаз сна.
В целом мы предлагаем не углубляться в термины и методики сомнологии (науки о сне), а рассмотреть фазы сна на более практическом уровне: понять, сколько фаз выделяется, разобрать их главные черты и то, что отличает фазы друг от друга. Эти знания помогут ответить на вопросы, в какую фазу легче проснуться, сколько должен длиться здоровый сон и т.д. Но сначала сделаем несколько ремарок:
- фазы и стадии рассматриваются на примерах взрослых (с возрастом соотношение и длительность фаз меняется);
- для простоты и единообразия периоды сна будут показаны на примерах тех, кто ложится спать вечером или в начале ночи, а не под утро и не работает по ночам;
- мы рассматриваем только физиологический сон – медикаментозный, гипнотический и т.д. в данном материале в счет не берутся;
- мы сфокусируемся на тех, кто имеет счастье спать достаточное для своего организма количество часов и не вынужден, например, бежать к первой паре после ночного написания курсовой.
Итак, каким должен быть нормальный сон у среднестатистического здорового человека в подобных условиях?
Фазы сна
В целом специалисты делят сон на две основные фазы:
Медленный сон
Медленный сон, он же ортодоксальный, или NREM-сон. В среднем 3/4 цикла приходится на медленный сон. Название NREM происходит от английского Not Rapid Eye Movement и отражает тот факт, что для данной фазы не характерны быстрые движения глаз.
У медленного сна выделяется ряд стадий:
- дремота – переход от бодрствования ко сну;
- легкий сон;
- умеренно глубокий сон;
- глубокий сон – именно на этой стадии сон самый крепкий.
Стадии 3 и 4 носят общее название – дельта-сон, что связано с наличием на ЭЭГ специфических дельта-волн.
Быстрый сон
Быстрый сон, он же парадоксальный, или REM-сон (то есть быстрые движения глаз присутствуют). В среднем 1/4 цикла приходится на быстрый сон. Название «парадоксальный» связано с тем, что во время этой фазы сна сочетаются полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Получается, что в этот период мозг работает почти так же, как при бодрствовании, но при этом не обрабатывает информацию, получаемую от органов чувств, и не отдает телу приказов, как реагировать на эту информацию.
Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5-2 часа (подробнее чуть ниже), и в ходе ночи данные фазы последовательно сменяют друг друга.
Схема ночного цикла по фазам и стадиям сна
С точки зрения циклов сна наша ночь проходит следующим образом:
- Сначала наступает стадия 1 медленного сна, то есть мы переходим от бодрствования ко сну через дремоту.
- Далее мы последовательно проходим стадии 2, 3 и 4. Потом двигаемся в обратном порядке – от дельта-сна к легкому (4 – 3 – 2).
- После стадии 2 наступает фаза быстрого сна. Из-за того что она активизируется последней в цикле – после того, как прошли все остальные этапы, – иногда ее называют 5 фазой или 5 стадией, что, строго говоря, не совсем точно, потому что быстрый сон – совсем другой по сравнению с медленным.
- Затем мы снова возвращаемся в стадию 2, и дальше опять погружаемся в дельта-сон, потом легкий, потом быстрый, потом снова легкий… И так смена фаз и стадий идет по кругу. Другой вариант – после быстрого сна наступает пробуждение.
Продолжительность фаз и стадий сна
Как мы уже говорили выше, на весь сонный цикл (медленный и быстрый сон) в среднем уходит примерно от 1,5 часов до 2 часов. При этом продолжительность фаз и стадий и их соотношение в рамках одного цикла меняется с течением ночи. Рассмотрим, как в среднем распределяются фазы и сколько длится каждая из них.
- Обычная длительность стадии 1 (дремота) составляет 5-15 минут. Если человек засыпает, только опустив голову на подушку, это говорит о том, что ему надо раньше ложиться, больше спать или в принципе больше отдыхать.
- В течение ночи около 50% сна приходится легкий сон – это медленный сон, но не в самых глубоких его проявлениях. Средняя продолжительность одной «порции» такого сна – около 20 минут.
- Когда мы только уснули, длительность глубокого и умеренно глубокого сна (дельта-сна) больше, чем под утро. В рамках первого цикла на дельта-сон может уйти до 40 минут, а в последующих эта цифра уменьшается. В общей сложности в течение ночи 3 и 4 стадии занимают 15-20% от всего сна.
- У быстрого и легкого сна, соответственно, все наоборот: эти периоды длиннее всего ближе к утру. Продолжительность быстрого сна в начале ночи весьма коротка (в первом цикле – 5-10 минут), а затем увеличивается до 30-40 минут, а иногда и больше. Всего на быстрый сон приходится, соответственно, около четверти всего времени в течение ночи.
Таким образом, в первом цикле полноценный глубокий сон (стадия 4) наступает примерно через 40-50 минут после сна, а быстрый – через 1,5 часа. Исходя из средней потребности во сне, получаем, что в нормальном состоянии человеку за ночь нужно проспать 3-6 циклов – в зависимости от их продолжительности и от его потребности во сне. В свою очередь, данная потребность весьма разнится: некоторым нужно 4 часа, для некоторых норма может превышать 10 часов.
В какую фазу лучше просыпаться и как это рассчитать
Как известно, просыпаться легче всего на фазе быстрого сна, на втором месте – стадия легкого. Зная последовательность разных периодов, вы сможете подгадать оптимальное время пробуждения. С другой стороны, надо учитывать, что длительность фаз неодинакова у разных людей, кроме того, потребность в том или иной «виде» сна колеблется в зависимости от состояния. Например, если вы устали, болеете или восстанавливаетесь после болезни, медленный сон способен занять больше времени.
Конечно, чтобы облегчить себе пробуждение, можно купить различные гаджеты, которые считывают характерные особенности фаз (подробнее чуть ниже) и будят вас именно в положенное время. Но узнать, как проснуться в фазу быстрого сна, можно и самостоятельно – в первую очередь надо поэкспериментировать. Например, примите за фазу сна 2 часа, рассчитайте, во сколько надо лечь/проснуться, чтобы выдержать целое число циклов. Например, если вам надо встать в 8 утра, кратное число фаз будет в 6 утра, 4 утра, 2 ночи, полночь и т.д. При расчете времени учитывайте и то, что еще немного времени вам потребуется на то, чтобы заснуть. Как мы говорили, на стадию 1 обычно уходит 5-15 минут. То есть, чтобы встать в 8, лечь надо в 1:45 или 23:45.
Попробуйте какое-то время придерживаться такого графика и посмотрите, получается ли у вас просыпаться в фазу быстрого сна. Если нет, «поиграйте» с границами – сделайте расчет исходя из 1 часа 50 минут или 1 часа 40 минут. Таким образом вы сможете найти именно вашу продолжительность ночного цикла и в дальнейшем отталкиваться от нее. Проводить эксперименты лучше всего, когда вы находитесь в нормальном физическом и эмоциональном состоянии и более или менее нормально высыпались накануне экспериментов.
Также намекаем, что под «лечь спать» мы имеет в виду именно лечь спать, а не «лечь в кровать со смартфоном в обнимку и еще час переписываться в мессенджерах». Заметим и то, что расчет фаз сна не придаст вам бодрости, если вы уже неделю спите только по одному циклу за ночь. Подстройка под фазы – инструмент для более легкого пробуждения, но от необходимости полноценно спать он вас не освободит.
Фазы сна и сновидения
Согласно исследованиям, неправильно ставить вопрос: «В какой фазе сна снятся сны». Корректнее другая формулировка: «Сны из какой фазы мы лучше всего запоминаем?» Исследования показывают, что сны снятся нам на всех этапах – даже на стадии глубокого сна. Другое дело, что мы их не запоминаем – возможно, вследствие того, что медленный сон слишком крепкий и активность мозга ниже. Впрочем, даже то, что мы видели в фазе быстрого сна, мы запоминаем далеко не всегда. Подробнее об этом в нашей статье «Интересные факты о снах».
Что происходит с нами в разные фазы сна
Одно из главных отличий фаз друг от друга – разная активность мозга, которую визуально можно проследить в волнах на ЭЭГ, однако физиология фаз сна характеризуется не только этим. Другое различие быстрого и медленного отражено в английских названиях REM и NREM – наличие и отсутствие быстрых движений глаз. В целом же определение фазы сна на глазок, без учета приборов и измерения различных показателей, достаточно проблематично. Можно только сказать, что если человек двигает глазами, конечностями и т.д., скорее всего, речь идет о быстром сне. А что можно зарегистрировать на различных приборах? Приведем несколько интересных фактов.
Черты медленного сна
Чтобы погрузиться в первую стадию медленного сна (дремоту), мозг вырабатывает специальные вещества, которые блокируют его активность, вызывают вялость, а также влияют на другие системы организма, в том числе замедляют метаболизм. В стадиях 2-4, особенно при дельта-сне, обмен веществ также замедляется.
Говорить, что во время медленного сна в принципе нет движения глаз, не совсем верно – они есть в стадиях 1 (дремота) и 2 (легкий сон), но специфически медленные; в английской терминологии они так и называются – slow rolling eye movement (SREM). В свою очередь, во время дельта-сна нет даже таких движений, зато именно в этой фазе люди ходят или говорят во сне, а также совершают иные неконтролируемые действия, если им это свойственно.
В фазе медленного сна на 1-1,5 градуса понижается температура тела (особенно в глубоком сне), снижается пульс и артериальное давление, дыхание становится более редким. Вместе с тем активнее продуцируются гормоны роста, половые гормоны и др., идут процессы по построению тканей и т.д. Именно поэтому говорят, что медленный сон в большей мере отвечает за физиологический отдых. Кроме того, эта фаза необходима для восстановления мозговой ткани после бодрствования (подробнее об этом в первом видео нашей статьи «Не отказывайте себе во сне»).
Черты быстрого сна
Одна из главных особенностей быстрого сна – самые яркие сновидения. Под словами «самые яркие» мы имеет в виду то, что практически все сны, которые мы помним после пробуждения, – именно из этой фазы. Считается, что быстрый сон, в свою очередь, отвечает за обработку полученной за день информации, внутреннюю работу над эмоциями и т.д. Но пока ученые точно не могут точно сказать, как что конкретно происходит во время быстрого сна и какие механизмы при этом задействованы.
Как мы уже отмечали, визуально быстрый сон можно узнать по движениям глазных яблок, по иногда сбивающемуся дыханию, движениям рук и т.д. Также для этой фазы характерны изменения температуры тела и ритм сердца: они могут повышаться или понижаться в рамках одного и того же этапа.
Интересно, что мозговая активность во время быстрого сна насколько высокая, что ученые в течение долгого времени не могли заметить разницу на ЭЭГ между этой фазой сна и бодрствованием. Правда, на сегодняшний день несколько важных различий все же было найдено.
Интересные особенности, связанные с фазами сна
Для любой фазы характерно искаженное представление о времени. Наверное, всем знакомы ситуации, когда на минуточку закроешь глаза – и 5 часов как не бывало. Верно и обратное: казалось, уже вся ночь минула и много снов приснилось, а на самом деле прошло всего 20 минут.
Некоторые считают, что во время сна человек полностью отключается от реальности, однако на самом деле это не так. Многие сигналы мозгом действительно должным образом не обрабатываются, особенно во время дельта-сна, но во время быстрого и легкого главным источником информации становятся звуки. Например, нас не всегда будит шум, но человек может проснуться от того, что кто-то даже негромко позовет его по имени. Также во время быстрого сна звуки могут встраиваться в сновидение и становиться его частью. Это говорит о том, что мозг обрабатывает звуки во время сна и решает, каким уделить внимание и как именно это сделать.
У детей доля быстрого сна больше, чем у взрослых, а у пожилых людей она еще меньше. То есть чем старше мы становимся, тем короче парадоксальная фаза сна и длиннее ортодоксальная. Интересно, что быстрый сон отмечается даже у детей, находящихся в утробе матери. Ученые говорят, что на ранних этапах жизни (в том числе до рождения) быстрый сон очень важен для формирования центральной нервной системы.
Исследования показывают, что мозг может не погружаться целиком в одну и ту же фазу, что особенно характерно для дельта-сна. Хотя бОльшая часть мозга, как правило, находится на одном и тот же этапе.
Значение фаз сна для организма: небольшое предостережение
Сказать, какой сон лучше или полезнее – быстрый или медленный – невозможно. Они обе фазы нужны для полноценного отдыха и восстановления организма как на физиологическом, так и психическом уровне. В связи с этим вызывают вопросы схемы сна, в которых отсутствует полноценный цикл. Наверняка многие слышали о схемах, предполагающих, что человек спит не 1 раз в сутки 6-8 часов, а несколько раз в течение дня. Некоторые подобные схемы выглядят вполне безобидными, однако польза других вызывает серьезные сомнения.
В частности, в интернете встречается информация о якобы очень эффективном расписании, когда спать надо 6 раз по 20 минут или 4 раза по 30 минут. Исходя из типичного цикла сна, эти временные промежутки очень короткие, и за 20-30 минут человек не успеет перейти дальше 2-3 стадии, то есть о глубоком и быстром сне речь не идет в принципе. Между тем важнейшие для нашего организма процессы происходят именно на этих этапах. Возможно, у людей, которые описаны как успешно применявшие такие схемы, циклы сна очень сжаты, но велик шанс, что действительность просто приукрашена в угоду впечатляющей истории.
Конечно, какое-то время организм среднестатистического человека профункционирует и на 20 минутах 6 раз в сутки. Ему может даже казаться, что он стал более эффективно расходовать время, однако польза этих схем для организма в данном случае вызывает вопросы. Системный недостаток сна ударяет как психическому, так и физическому состоянию и приводит различным неприятным последствиям. Не отрицая пользу и эффективность других рациональных схем сна, призываем вас консультироваться с врачом и очень настороженно относиться к вариантам, которые не включают хотя бы несколько полноценных циклов в сутки.
Подарки нашим читателям
В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога
Получить подарокПоделиться статьей:
Присоединяйтесь к нам:
«ВКонтакте» и «Яндекс.Дзен»
Интересная статья!
Но вот дилемма… Что если спать захочется раньше времени? Например, я знаю, что мне, чтобы проснуться в легкий сон, нужно лечь например в 12 или в 2. Но в 12 спать еще не хочется (заставлять спать я себя не умею), зато в час – отрубает аж жуть. Что тогда? Ждать и мучаться до 2 часов? Или лечь в час и проснуться с тяжелой головой?
Действительно, дилемма :)) Можно, например, предложить такое решение: поставить будильник на час раньше. Возможно, с утра Вам удастся сделать что-то полезное, чтобы разгрузить вечер. Тогда повышается шанс, что Вы сможете лечь в 12, а не в 1-2.
Не высыпаюсь хронически, все время клонит в сон, побаливает голова. Подарили мне часы которые следят за сном, они же делят на стадии бодрствование, быстрый, неглубокий и глубокий сон. За неделю пользования при количестве сна по 7-8 часов в день. Глубокий сон не отмечался на часах, в субботу при мне в 9 часов часы засекли 6 минут глубокого сна.
Думается, этот вопрос на совести тех, кто проектировал такие часы…
Но хотелось бы напомнить, что если проблемы со сном хронические и мешают Вам, лучше не полагаться на часы, а все же сходить к врачу, чтобы он нашел причину и помог Вам справиться с проблемой
Я скачала умный будильник с фазами сна. Раньше засыпала в 4 утра и просыпалась к часу дня с тяжелой головой. В этот раз завела будильник на 11. Статистика фаз отразила картину, похожую на реальную. И кстати, встала я в 10 утра с легкой головой и очень бодрая. Будем исправлять режим, а за статью спасибо)
Спасибо Вам за комментарий :)) И желаем удачи с подробом лучшего времени для сна!
не подскажете название приложения ?
Здравствуйте. Хотелось бы узнать, нормально ли спать по 4 часа? Полтора из них занимает медленный сон. Остальное быстрый. И начинается сон с фазы быстрого сна. Я полностью высыпаюсь, но исходя из статьи понимаю что это не норма. Мне почти 40 и если преобладает быстрый сон, то что это значит? И почему с него начинается сон в принципе?
Добрый день!
Для сна в принципе понятие нормы достаточно размыто. Скорее, есть индивидуальные нормы – кому-то нужно 4 часа, кому-то 12, в среднем получаем 8 :)) Наша статья описывает средний ход сна – то есть то, что более или менее характерно для большинства людей. Такое же описание Вы найдете и, например, в учебниках по сомнологии. Но если Ваш сон отличается от среднестатистического, это еще не значит, что он не соответствует норме – Вашей норме, во всяком случае.
Если Вы высыпаетесь и хорошо себя чувствуете, если для вас такой ритм естественен (Вы сами встаете после 4-часового сна, у Вас нет разбитости, Вы чувствуете себя бодрым и хорошо отдохнувшим), скорее всего, для Вас это норма. Если же Вы испытываете какие-либо сомнения, Вам стоит обратиться к сомнологу – у таких специалистов в лабораториях сна есть специальное оборудование, которое будет считывать активность мозга во время того, как Вы спите. И уже на основе этих данных врач даст Вам подробный ответ о качестве вашего сна
Здравствуйте я вот привык спать по 4-5 часов 6 для меня это идеальное. Я ложусь спать в 12 ночи но могу и к 1-су ночи лечь засыпаю быстро просыпаюсь по будильнику в 5-30 собираюсь на работу на работе чувствую себя бодро спать не хочется и так каждый день кроме выходных. На выходные я вообще поздно ложусь играю до 2-3часрв ночи потом иду спать и просыпаюсь бодрым. Мне 30 это продолжается очень много лет жена говорит что это вредно для моего здоровья говорит мне надо раньше ложиться спать но я так не могу если я рано лягу спать то я могу проснуться раньше чем мне надо на пару часов раньше и тупо лежать… Что можете сказать может для меня это нормально.
Здравствуйте!
Честно сказать, не возьмемся говорить, точно ли это норма для Вас или нет :)) Однако с уверенностью скажем, что необходимое количество сна – понятие индивидуальное. Также нам слабо верится в то, что «сон до полуночи – сон здоровья/красоты, а сон после полуночи не имеет смысла», как вызывают сомнения и некоторые другие подобные схемы, гуляющие по интернету. С другой стороны, напомним, что спать лучше в темное время суток, а недостаток сна может ударить по всем системам организма, начиная с иммунной и заканчивая пищеварением.
Если Вы спокойно встаете по будильнику в 5:30, не чувствуете сонливости днем и по вечерам, если в выходные, когда Вы встаете не по будильнику, Вы также не чувствуете разбитости и сонливости, можно предположить, что для вас это норма. А чем Ваша жена мотивирует необходимость ложиться раньше?
Ну что бы всей семьёй ложились спать ну я так не могу рано ложиться (в 22 00) я сижу за компьютером до 00-00 и иду спать и так уже много лет. Я хожу в зал у меня всегда много сил и я в будние дни всегда сплю в обед около часа. Я очень редко болею иммунитет у меня крепкий. Но жена говорит пока я молодой организм справляется с таким графиком что в дальнейшем может быть проблемы по здоровью. И кстати на либидо тоже такой график у меня не влияет))(я хочу свою жену каждый день)😃
Судя по тому, что Вы описали, не заметно, что Ваш организм «справляется» с чем-то :)) Вы пишете, что живете в таком графике уже много лет, и если бы недостаток сна был, Вы бы определенно это заметили :))
Спасибо за информацию и что так быстро отвечаете) с наступающим вас и вашу семью. 😃
Спасибо большое! Мы тоже поздравляем Вас и Вашу семью с праздниками :)) Надеемся, Вы с женой придете к консенсусу по поводу сна :))
Здравствуйте!
Я совсем запутался в этих нормах и принципах. У меня картина такая: я стараюсь ложиться около 00 часов, плюс/минус полчаса. Встаю в будние дни в 5.40, в выходные – в 7 часов. В теории, в т.ч. и у Вас в статье говорится, что примерно 80% сна отводится на медленную фазу и 20% – на быструю. Мой трекер мне выдаёт такую информацию: медленный сон 30%, быстрый 70%. Причём, сон начинается сразу с быстрого, и эта фаза продолжается порядка двух часов, потом идёт фаза медленного сна в течение минут 15-20, и снова – часа два с половиной – быстрый сон. Всего ночной сон у меня занимает 6-7 часов. При этом мой трекер заявляет, что я спал лучше, чем 75% пользователей, и медленный сон у меня продолжительней, чем у 71% пользователей! )) Но! Практически, каждый день утром, часов в 9 меня клонит в сон. И если я подремлю полчаса – час, то мне становится легче.
Как это можно объяснить? У меня просто всё в голове уже перемешалось, и я не понимаю, что надо делать… Мне не нравится, что меня утром регулярно клонит в сон.
Добрый день!
Статистику трекера о других пользователях предлагаем оставить в стороне, так как нормы сна у всех разные, выборка трекера тоже под вопросом (он анализирует только пользователей таких же трекеров или кого?)
Так как норма в данном случае понятие индивидуальное, обратимся часам, которые Вы указали :)) Если принять, что в будни Вы чаще ложитесь в полночь и вряд ли засыпаете прямо сразу в 00:01, то получаем, что до 5:40 у Вас не 6 часов сна, а только 5,5 в лучшем случае. Может быть, поэтому Вас клонит в сон? Вам мало 5,5 часов сна 5 дней в неделю? Если у Вас есть возможность подремать полчаса-час, может, у Вас получится и вставать попозже (хотя бы какое-то время) и понять, помогает это или нет?
Попозже вставать не получится, так как я гуляю с собакой. Иначе на работу не успею. По поводу других пользователей – согласен. Это ни на чём не основано. Да и показания трекера тоже не истина в последней инстанции. Выход, возможно, в том, чтобы ложиться пораньше… Надо попробовать. Если получится, конечно )) Большое спасибо за ответ!
Добрый день, у меня медленный и быстрый сон по продолжительности сменены местами( 20% медленный сон и 80%-быстрый (примерно)). Подскажите, что с этим делать? Это норма?
Добрый день!
А откуда у Вас такие данные? Как показывает практика, носимые устройства (смарт-часы) не всегда корректно определяют фазы сна…
Вопрос: как для себя определить полезное для здоровья количество часов сна? 7.5, девять (это если исходить, что один цикл сна полтора часа).
Я поняла, что эта продолжительность должна определяться, когда ты ментально и физически в форме.
Тогда как, когда у тебя перекрузки, то спишь после перегруза по 10 часов и это только на пользу. А когда в обычном состоянии поспал 10 часов, то от этого хуже чувствуешь себя.
Как рассчитать полезное количество сна для обычного режима? И когда у тебя перегруз интеллектуальный либо физический? Здесь тоже разное количество сна для восстановления физики и психики предполагается?
Добрый день!
Как Вы правильно заметили, главное – это Ваше самочувствие. Если Вы просыпаетесь отдохнувшей и бодрой, не чувствуете сонливости утром, днем или ранним вечером, значит, это количество сна для Вас достаточно. Конечно, в разных ситуациях это количество может меняться – из-за болезней или сильных нагрузок организму может требоваться больше сна. На наш взгляд, самое главное – прислушиваться к организму. А если у Вас есть какие-то сомнения, стоит проконсультироваться с врачом
Спасибо за глубокий ответ! Отдельное спасибо за качественный ресурс. Вы классные!!!
Большое спасибо! :)) Нам очень приятно :))