Синдром упущенной выгоды – что это и как с ним бороться

Подобно номофобии, синдром упущенной выгоды – сравнительно новое явление. Сравнительно – потому что в принципе данный феномен изучается еще с конца прошлого века. Но намного актуальнее он стал с распространением соцсетей, с которыми тесно связан. И это не единственное, что роднит его с номофобией. Разберемся, в чем заключается синдром упущенной выгоды и что с ним делать.

Что такое синдром упущенной выгоды, его признаки

Название синдрома на английском – Fear of missing out (FOMO) – довольно точно отражает его суть: человеку кажется, что он что-то упускает. И здесь может быть несколько вариантов, что именно упускается:

  • жизнь в целом – человеку может казаться, что у всех вокруг она более яркая, насыщенная, у них больше возможностей и пр. Здесь часто звучат посылы «У всех, кроме меня, есть…», «Все, кроме меня, делают…» и подобные;
  • интересные события, важные сообщения и новости – возникает чувство, что что-то проходит мимо: от small talk коллег до значительных мировых событий;
  • и конечно, упущенной может быть возможность – от приглашения куда-либо до материальной выгоды.


Как это состояние связано с соцсетями, интернетом и телефоном? Многие узнают о жизни знакомых из «Фейсбука», «Контакта» и «Инстаграма». И именно из этого делают вывод, какие места и мероприятия посещают другие, что они делают, что едят и пр. Через смартфон мы узнаем новости, общаемся, работаем. Поэтому люди, подверженные синдрому упущенной выгоды, часто весьма болезненно реагируют на отсутствие смартфона, интернета и т.д.

Помимо важности иметь доступ к гаджету (а точнее, к соцсетям, мессенджерам, новостным ресурсам и т.д.), у синдрома есть и другие признаки:

  • Синдром упущенной выгоды - что этопостоянное просматривание френдлент и других источников информации – болезненное желание быть в курсе всего;
  • желание всем нравиться и получать максимум одобрения от окружающих – в реальной жизни и виртуальной (лайки, комментарии, подписчики и т.д.);
  • желание максимально влиться в социальную жизнь – как реальную (участвовать во всех возможных мероприятиях, встречах, беседах и пр.), так и виртуальную (всегда быть доступным для общения в интернете);
  • иногда – желание фиксировать все события своей жизни в соцсетях, создать видимость желаемой красивой и яркой жизни. Приоритетом как бы становится не само событие, а возможность сделать пост.

Что делать при синдроме упущенной выгоды

Синдром упущенной выгоды оборачивается в упущенное время, потраченное в соцсетях, мессенджерах и интернете. Но главное – это неприятные чувства сожаления, грусти, одиночества, отчаяния, что собственная жизнь не такая яркая, красивая, насыщенная. Подобные мысли могут демотивировать, постоянно портить настроение, становиться источником стресса и даже быть причиной депрессии. Сюда же стоит прибавить постоянные страх и напряжение из-за опасения упустить что-либо и везде успеть.

Причины синдрома упущенной выгодыЧтобы побороть проявления синдрома, в первую очередь стоит определиться с причиной. Часто его суть в том, что человек смотрит на чужую жизнь и думает, что на месте героев поста мог бы быть он. Он чувствует, что у него жизнь не такая. И здесь уместно задать себе вопрос – а почему она не такая и что можно сделать, чтобы изменить это? Вам кажется, что ничего? Обычно это не так – почитайте советы по смежным темам: как избавиться от выученной беспомощности и как побороть крабовое мышление. А кроме того, опробуйте варианты, изложенные чуть ниже.

Но сначала важное напоминание. Рассматривая различия между красивой картинкой «упущенной жизни» и реальностью, помните:

  • образ в соцсетях и в целом в интернете в принципе не совпадает с настоящим. Для публикации обычно выбираются только лучшие моменты, а порой они еще и дополнительно приукрашиваются. Поэтому не стоит путать посты и реальность;
  • возможно, чужие посты, новости и пр. поднимают какие-то внутренние проблемы и конфликты. Например, это может быть низкая самооценка, зависимость от мнений других людей, боязнь/неумение принимать решения, синдром отложенной жизни и пр. Если такие причины есть, то бороться логично именно с ними. Однако вычленить и осознать их не всегда просто, здесь способен помочь специалист;
  • нельзя охватить все и сразу – какие-то варианты обязательно будут упущены, например, просто из-за нехватки времени, денег или иных обстоятельств.

Важно не только помнить эти постулаты в теории, но и принять их. И один из способов, как это сделать, – почаще напоминать себе об этом.

Некоторые практические советы

  • Приучите себя не зависеть от оценок окружающих и не сравнивать себя с другими. Абсолютно всегда найдется кто-то красивее/умнее/богаче вас. Поэтому очень важно победить в себе привычку сравнивать себя с кем-то. Лучше сравнивать себя только с самим собой и хвалить себя за победы, даже за незначительные.
  • Также постарайтесь снизить зависимость от телефона. Подробные советы – здесь.
  • Как бороться с синдромом упущенной выгодыПодумайте, как бы вы могли улучшить свою жизнь здесь и сейчас? Речь не столько о кардинальных изменениях, на которые сложно решиться сразу, сколько о мелочах, не требующих много времени и вложений. Например, новые краски в рутину будней привнесут новые тарелки или шторка в ванной. Если вы хотите улучшить свою жизнь, важно с чего-то начать. А зачастую мы можем больше, чем думаем. Подробнее – см. по ссылкам выше.
  • По возможности воплощайте то, чего вам не хватает. Может, вы давно хотели изучить какой-нибудь курс, заняться спортом или интересным хобби? Сейчас можно найти множество бесплатных курсов на самые разные темы. Если вы будете делать то, что вам действительно нравится, вам не будет казаться, что вы все время что-то упускаете.
  • Если вы чувствуете, что отрицательные эмоции от синдрома и/или зависимость от телефона сильны и вам сложно побороть их самостоятельно, не отказывайтесь от похода к специалисту. Он поможет как с самим синдромом, так и с первопричиной.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;))

Получить подарок

Поделиться статьей:



Присоединяйтесь к нам:
и


Добавить комментарий

Комментарии на премодерации. Ваш комментарий появится посде одобрения модератором

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *