Эмоциональное насилие и манипуляции: основные виды

Насилие часто ассоциируется только с физическими действиями, однако эмоциональное насилие может быть не менее страшным. Особенно потому, что его не всегда легко заметить — по крайней мере до того, как жертва прочно увязнет в сети абьюзера. Но далеко не приятны даже более «легкие» варианты, когда речь идет не об абьюзе, а о сравнительно «безобидных» манипуляциях. В этой статье мы расскажем о скрытых видах эмоционального насилия (сюда не входят крики, ссоры, скандалы, оскорбления), а также дадим советы по борьбе с разными видами манипуляций.

Что такое эмоциональное насилие?

Психическое, или эмоциональное, насилие — способ контроля с помощью критики, чувства стыда и манипулирования. Наиболее часто оно встречается в романтических отношениях, но может быть и в отношениях между друзьями, членами семьи и коллегами.

Порой эмоциональное насилие трудно распознать, оно может быть скрытым и коварным или откровенным и манипулятивным. В любом случае оно подрывает самооценку жертвы, и та начинают сомневаться в своем восприятии реальности. Основная цель здесь — контролировать жертву путем дискредитации, изоляции и замалчивания.

Ситуацию осложняет то, что эмоциональное насилие некоторыми вовсе как насилие не воспринимается.

В конце концов человек начинает чувствовать себя в ловушке. Он слишком устает терпеть токсичные отношения, но также слишком боится разорвать их. Таким образом, цикл повторяется до тех пор, пока жертва не предпримет решительных действий. Или пока абьюзер или манипулятор не наиграются и не переключатся на другую личность.

Напоминаем, что если вы или ваши близкие оказались втянуты в абьюзивные отношения, лучший вариант — обратиться к специалисту. Терапевт поможет и тем, кому сложно самому противостоять манипуляциям.


Каким бывает эмоциональное насилие? Основные виды

Газлайтинг

Само понятие появилось с выходом пьесы «Газовый свет» в 1938 году. По сюжету муж молодой женщины переставляет или прячет различные предметы в доме, чтобы вызвать у жены ощущение, будто она теряет память и рассудок.

Что такое газлайтинг и как ему противостоятьГазлайтинг — это тактика манипуляции, которую можно описать тремя фразами: «Этого не происходило», «Ты это придумал(а)» и «Ты сошел(а) с ума». Пожалуй, это одна из самых коварных манипуляций, потому что она искажает и разрушает чувство реальности, что подрывает способность доверять себе и неизбежно лишает возможности чувствовать себя оправданным или попросить помощи в случае эмоционального или физического насилия.

Под воздействием газлайтинга личность испытывает когнитивный диссонанс: должен ли я доверять себе или другому человеку? Манипулятор всеми способами постарается убедить, что правда всегда на его стороне, а вас заставит сомневаться в собственной адекватности и чистоте разума. Чтобы противостоять газлайтингу, важно обосноваться в своей собственной реальности: иногда делать записи о событиях, рассказывать другу или обратиться к психологу за поддержкой.

Неглект

В переводе с английского слово neglect означает «пренебрегать». В русском языке существует термин «одностороннее пространственное игнорирование» — психоневрологический феномен, при котором мозг не способен реагировать на раздражители. В психологии же неглект является формой социального насилия, при котором агрессор пренебрегает потребностями жертвы.

Неглект - определениеЕго довольно сложно выявить, ведь мы привыкли думать, что насилие — это что-то буйное, шумное, с угрозами и драками. Неглект — неспособность удовлетворить потребность в уходе, питании, медицинской помощи и других жизненно важных вещах, которые жертва не может обеспечить сама. Этот термин часто применяется в контексте пренебрежения детьми, животными и недееспособными людьми.

Как отличить неглектора от рассеянного и неосторожного человека? Существует три основных фактора:

  • перекладывание ответственности: агрессор перекладывает вину за происходящие события на жертву. Например, родитель, не уследивший за маленьким ребенком, обвиняет его в том, что он поранился кухонным ножом;
  • пренебрежение прямыми обязанностями: агрессор систематически игнорирует просьбы или жизненные потребности жертвы. Опекун, который «отмахивается» от ухода за больным или недееспособным человеком, — неглектор;
  • причинение реального урона жертве: неглектор раз за разом причиняет ущерб своей жертве. Например, один супруг ограничивает финансовую или социальную свободу другого.

Распознать и прекратить неглект по отношению к себе трудно: возможно, понадобится помощь специалиста, в том числе и самому неглектору. Если такой подход не работает, лучше всего прекратить контакт с таким человеком. Если это невозможно (например, вам нет 18 лет или вы недееспособны), следует обратиться в социальные органы или группы поддержки жертв эмоционального насилия.

Проекция

Проекция — это защитный механизм, используемый для снятия ответственности за свое негативное поведение и черты характера. В этом случае человек «не замечает» их у себя и приписывает другому. Грубо говоря, человек видит «свое бревно в чужом глазу».

Проекция - что этоПроекция позволяет личности уйти от ответственности за свои неприемлемые, по ее мнению, чувства, желания и мотивы, благодаря их переносу на другого: «Это не я плохой, а ты!». Следствием такой защиты является желание критиковать жертву, пытаясь ее изменить. Например, тот, кто постоянно лжет, обвиняет во лжи своего партнера; начальник называет сотрудника неэффективным, пытаясь скрыть правду о своей собственной продуктивности.

Если рядом с вами есть человек, склонный к проекции, не критикуйте его — скорее всего, он начнет защищаться удобным для него способом. Следует мягко указать на проблему и предложить помощь и поддержку. Тому, кто склонен к проекции, может понадобиться много времени, чтобы исправиться. Если же он наотрез отказывается признавать проблему, стоит разорвать с ним контакт.

Двойное послание

«Дабл-байнд», или двойное послание, — это ситуация, в которой мы получаем противоречивые сообщения на разных коммуникативных уровнях. Впервые такая тактика была описана Грегори Бейтсоном и его коллегами в 1950-х годах в теории происхождения шизофрении и посттравматического стрессового расстройства.

Что такое дабл-байнд, или двойное посланиеСкажем, вербально человек выражает одобрение, но мимикой или жестами (то есть невербально) передает осуждение. Двойное послание часто используется как форма контроля без открытого принуждения. Дело в том, что подобная путаница затрудняет у собеседника как реагирование, так и сопротивление.

Классический пример негативного двойного послания: мать говорит ребенку, что любит его, и в то же время с отвращением отворачивается. Ребенок не знает, как реагировать на конфликт между словами или языком тела, и его затруднительное положение усугубляется тем, что его основные потребности зависят от матери. Или начальство говорит, что сотрудники должны работать командой, но поощряет индивидуальные достижения.

Дабл-байнд вызывает стресс и терзания, которые имеют тяжелые последствия для психики, особенно у ребенка. Взрослый в такой ситуации может озвучить парадоксы, которые у него возникают, и попросить прояснить, что же имелось в виду на самом деле. На работе можно сказать руководителю и коллегам, чтобы они ставили конкретные задачи и обозначали конкретные приоритеты. Если дело касается партнерских и семейных отношений, следует рассказать о своем замешательстве и попросить близкого выражаться более прозрачно.

Выбор без выбора

«Выбор без выбора» — один из видов косвенного внушения, при котором манипулятор сознательно оказывает воздействие на область бессознательного другого человека. Этот прием схож с дабл-байндом, но имеет более осознанную природу. Техника широко используется в области продаж, когда необходимо «впарить» товар любой ценой.

Что такое выбор без выбораРазработал «выбор без выбора» Милтон Эриксон, американский психиатр, специализирующийся на недирективном гипнозе. Он был уверен, что любые авторитарные предложения будут встречены сопротивлением, при этом наше подсознание реагирует на метафоры, символы и противоречия. Поэтому фразы без явных приказов и директив мы скорее пропустим, не заметив подвоха.

Самые простые примеры «выбора без выбора» выглядят так:

  • «Вы покупаете две пары или одну?»
  • «Вы подпишите контракт сейчас или после совещания?»
  • «Когда мы сможем поговорить? Сейчас или вечером?»

Можно заметить, что собеседнику предлагают выбор из нескольких, обычно двух, вариантов, но на самом деле оба подходят только тому, кто задает вопрос. Таким образом создается «дымка» альтернативы, будто вам дают свободу выбора, когда в действительности ее нет: подразумевается, что вы все равно купите товар или подпишете контракт.

Защититься от этой техники довольно просто: знание о ней поможет распознать и предотвратить манипуляцию. Также перед тем, как сделать серьезный выбор, стоит выдержать паузу и вспомнить, чего именно вы хотели и какую цель преследовали. Не соглашайтесь сразу и не давайте быстрых ответов, подключите рациональное, критическое мышление и рассмотрите ситуацию со своей стороны.

Висхолдинг

Удержание, или висхолдинг (англ. withholding), — вид манипуляции, при котором вас пытаются увести от разговора на волнующую тему. Собеседник может вас забалтывать, отшучиваться или оставлять вопросы без ответа. На первый взгляд, человек не отказывается разговаривать с вами, но в ходе диалога прояснить какую-либо тему так и не удается.

Примерами висхолдинга могут быть такие фразы:

  • «Я не хочу об этом говорить сейчас (читайте: никогда)».
  • «Опять ты со своим негативом, давай сменим тему».

Подобно газлайтингу, удержание заставляет жертву чувствовать себя изолированной и игнорируемой. В абьюзе этот вид манипуляции довольно разрушителен, так как собеседник отказывается вести прямой открытый диалог. Единственный способ остановить висхолдинг — избавиться от обидчика.

Триангуляция

Триангуляция — тактика, используемая для манипулирования взаимодействием между двумя людьми, которые не общаются друг с другом напрямую. Третье лицо оказывается в центре конфликта, который должен касаться только двух людей, изначально вовлеченных в него. Это стратегия, которую эмоционально нестабильные люди могут использовать для взятия ситуации под свой контроль.

Как следует из названия, в триангуляции участвуют три человека. Роли каждого из них в этом процессе совпадают с ролями в треугольнике Карпмана.

  • Жертва: человек, который демонстрирует отношение в духе «бедный я». Он создает треугольник, в котором страдает и дает другим понять, что является жертвой в том или ином сценарии.
  • Преследователь: агрессор по отношению к жертве.
  • Спасатель: человек, находящийся внутри созданного треугольника или введенный извне, служащий спасателем для жертвы.

Триангуляция как вид эмоционального насилияТриангуляция может происходить в различных типах отношений. Например, в семьях: между братьями и сестрами или когда один родитель и ребенок образуют союз против другого родителя. Триангуляция бывает в дружеских отношениях, когда чувства одного человека задеты, а третье лицо привлекается для мнимой поддержки или понимания. Такая манипуляция может привести к проблемам и дисфункциональным обменом во взаимоотношениях. Это вызывает стресс, замешательство и беспокойство у участников.

Если вы или близкие вам люди сталкиваетесь с триангуляцией, подумайте о том, чтобы сделать шаг назад от чужих конфликтов и отношений. В таких случаях полезно отделиться от треугольника, а здоровая отстраненность от эмоций и ситуации способствует развитию объективности.

Гостинг

Термин «гостинг» (англ. ghosting) появился в нашем словаре в 2020 году, когда из-за пандемии большинство дружеских и романтических отношений протекали в формате переписок или видеозвонков. Гостинг — внезапное исчезновение человека без видимых причин, объяснений и прочего.

Гостинг как манипуляцияГостинг как манипуляция чаще всего касается именно романтических отношений и является одним из любимых приемов абьюзеров. Сначала отношения с ним развиваются по привычной модели и не вызывают никаких подозрений, но позже он резко исчезает из вашей жизни. Такое исчезновение обычно повергает шок, заставляя жертву переживать и терзаться. Далее, спустя какое-то время, когда вы успокаиваетесь, человек снова напоминает о себе «случайными» звонками, СМС или лайками в Instagram. Таким образом, манипулятор снова пробуждает воспоминания о себе, не давая вам забыть и отпустить его. Гостинг – часть эмоциональных качелей, которые позволяют абьюзеру надежно привязать жертву к себе.

Бороться с гостингом достаточно просто. Нужно усвоить лишь одно: если человек резко пропадает без видимой причины, значит, он не ценит общение с вами. Не стоит переживать, что с вами что-то не так — это с ним что-то не в порядке или же это просто не ваш человек, и не надо продолжать с ним общение. Помните: здоровая адекватная личность всегда найдет способ объяснить свое поведение.

Советы по борьбе с эмоциональным насилием

Борьба с эмоционально изнуряющими отношениями состоит из двух шагов: осознание и признание. Если честно признаться себе в том, что вас беспокоит, вы снова сможете взять жизнь под свой контроль.

Вот несколько стратегий, которые можно применить на практике:

  • Поставьте себя в приоритет. Перестаньте беспокоиться о том, чтобы потакать человеку, который проявляет скрытое или явное эмоциональное насилие в вашу сторону. Позаботьтесь о своих потребностях — всегда ставьте себя на первое место.
  • Как противостоять разным видам манипуляцийУстановите личные границы. Твердо скажите обидчику, что он больше не может оскорблять вас, дурить и уходить от ответственности. Затем расскажите, что произойдет, если он захочет поступить с вами плохо, — что вы разорвете отношения, уйдете и пр. Сказанное обязательно надо исполнить.
  • Снимите с себя вину. Если вы какое-то время были в эмоционально оскорбительных отношениях, вы можете решить, что с вами что-то не так. Но проблема не в вас. Не обвиняйте себя в том, что вы не можете контролировать.
  • Поймите, вы не можете всех исправить. Несмотря на все усилия, порой токсичного человека не изменить. Жестокий человек делает выбор в пользу жестокого поведения. Поэтому лучшая стратегия — прекратить такие отношения и минимизировать контакты.
  • Исцеление требует времени и часто — помощи психолога или психотерапевта. Не стесняйтесь обращаться к специалистам.

Забота о себе, поддержка близких и общение с терапевтом могут помочь пережить тяжелые последствия эмоционального насилия.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Поделиться статьей:


Присоединяйтесь к нам:
и


Добавить комментарий

Все комментарии проходят премодерацию. Ваш комментарий появится после проверки

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *