Шкала психологического благополучия – многофакторный опросник, определяющий, как и следует из названия, уровень психологического благополучия, а также его составляющих. Автор теста – Кэрол Рифф (Carol D. Ryff). Существует несколько русскоязычных адаптаций; на нашем сайте представлена версия Т.Д. Шевеленковой и Т.П. Фесенко, состоящая из 84 вопросов (плюс 1 «технический» вопрос о поле). В тесте, который вы сможете пройти онлайн чуть ниже, 6 основных шкал, 3 дополнительных и общий уровень благополучия. Расшифровку и интерпретацию вы найдете в соответствующем разделе под спойлерами.
Что измеряет тест?
Конечно, с бытовой точки зрения психологическое благополучие, как и счастье, – достаточно обтекаемое понятие. Специалисты также не пришли к единому мнению, что это такое. С точки зрения теста К. Рифф, данный термин понимается как совокупность ряда факторов
:
- положительные отношения с важными для данного человека людьми;
- личностный рост и саморазвитие;
- наличие цели в жизни;
- самопринятие;
- управление окружением;
- автономия.
Расшифровку этих понятий вы найдете под спойлерами после теста. Созданная К. Рифф шкала измеряет каждый фактор, и по ним складывается общий уровень благополучия. Соответственно, в модели К. Рифф данное явление понимается не как стремление избежать неприятных эмоций, неудовольствия, боли и т.д., а как возможность двигаться к своей цели и достигать ее, налаживание и поддержание желаемых социальных связей, удовлетворенность собой и своим прошлым.
Пройти тест «Шкала психологического благополучия»
Напомним, что в общей сложности в тесте 85 вопросов. Для каждого из них вам нужно оценить, насколько вы согласны или не согласны с предложенным утверждением. Старайтесь быть максимально честным c самим собой и помните, что здесь нет правильных/неправильных ответов. Расшифровка шкал представлена чуть ниже.
Расшифровка результатов теста
Результаты теста интерпретируются на базе шести основных шкал и трех дополнительных (по версии Шевеленковой – Фесенко), которые были введены в более позднем варианте опросника. 10 шкала – общий уровень психологического благополучия. Чем выше или ниже количество набранных баллов по каждой отдельной шкале, тем сильнее или меньше заявленная характеристика проявляется в личности человека. Средний показатель указывает на невыраженность или гармоничное проявление черты.
- Для тех, кому меньше 35 лет: высокие баллы – 71 и выше; средний результат – 56–70; низкие баллы – 55 и меньше
- Для тех, кому больше 35 лет: высокие баллы – 61 и выше; средний результат – 46–60; низкие баллы – 47 и меньше
Небольшое количество баллов указывает на то, что окружающие должны заслужить ваше доверие, прежде чем войти в круг друзей. Вы не из тех, кому просто говорить о своих чувствах и открыто проявлять эмпатию к другим людям, также вы не привыкли идти на уступки, даже если от этого зависит многое. Предпочитаете быть изолированным от окружающих и нередко испытываете фрустрацию.
Чем выше оценка, тем лучше развиты ваши социальные связи. Как правило, вы заботитесь о благополучии других, отличаетесь высоким чувством сопереживания, а также знаете, что любые гармоничные отношения основаны на компромиссах, и умеете уступить в нужный момент.
- Для тех, кому меньше 35 лет: высокие баллы – 64 и выше; средний результат – 49–63; низкие баллы – 48 и меньше
- Для тех, кому больше 35 лет: высокие баллы – 66 и выше; средний результат – 49–65; низкие баллы – 48 и меньше
Высокие показатели говорят о независимости: вы привыкли принимать решения и действовать самостоятельно, не поддаваясь социальному давлению. Общественным веяниям не сбить вас с намеченного курса, а посторонним не удастся повлиять на вашу самооценку, потому что вы уже все для себе решили.
Чем меньше очков, тем больше вы зависите от мнения других людей – вам проще переложить ответственность на них, чем принимать решения самостоятельно. Вас беспокоит, как вы выглядите в глазах окружающих, и на ваше поведение и образ жизни в большой степени влияют другие люди и новомодные течения.
- Для тех, кому меньше 35 лет: высокие баллы – 63 и выше; средний результат – 50–62; низкие баллы – 49 и меньше
- Для тех, кому больше 35 лет: высокие баллы – 65 и выше; средний результат – 48–64; низкие баллы – 47 и меньше
Высокие баллы обозначают, что вы властная персона, которая любит и умеет брать на себя управление другими людьми. Вы умеете ловить момент и обладаете способностью создавать вокруг себя благоприятные условия для эффективного преодоления карьерных и личностных препятствий. Вам присущи чувство уверенности и обстоятельность.
Низкий показатель характерен для тех, кому сложно организовывать свою работу и общую деятельность. Вы способны запутаться в деталях и утерять саму суть действа. Часто чувствуете, что не в силах повлиять на обстоятельства и схватить удачу за хвост, и даже когда предоставляется отличная возможность что-то улучшить, можете безрассудно упустить ее.
- Для тех, кому меньше 35 лет: высокие баллы – 71 и выше; средний результат – 60–70; низкие баллы – 59 и меньше
- Для тех, кому больше 35 лет: высокие баллы – 67 и выше; средний результат – 50–66; низкие баллы – 49 и меньше
Большие цифры по шкале говорят о том, что вы чувствуете потребность в самореализации и стремитесь постоянно развиваться и двигаться вперед. Вы любите совершенствовать умения, учиться чему-то новому, развивать собственный потенциал.
Низкие значения по шкале могут означать, что вы понимаете, что не развиваетесь, но и не стремитесь к этому. Вы не испытываете удовлетворения от осознания своей самореализации – скорее, вам скучно. Для вас характерно равнодушное отношение к окружающей жизни и чувство, что вы неспособны изменить себя. Причем это чувство возникает не потому, что вы неспособны к движению вперед, а из-за ваших мыслей о том, что вы неспособны на это.
- Для тех, кому меньше 35 лет: высокие баллы – 69 и выше; средний результат – 58–68; низкие баллы – 57 и меньше
- Для тех, кому больше 35 лет: высокие баллы – 68 и выше; средний результат – 50–67; низкие баллы – 49 и меньше
Высокая оценка означает, что у вас есть четкая цель, к которой вы идете. Вы умеете использовать опыт прошлого во благо будущего; не жалеете о совершенных ошибках и точно знаете, чего и в какой период времени вы бы хотели достичь.
Респондент с низким показателем, как правило, не видит и не ищет смысла в жизни, он плывет по течению и живет одним днем. Свое прошлое вы считаете таким же бесцельным, как и настоящее.
- Для тех, кому меньше 35 лет: высокие баллы – 67 и выше; средний результат – 52–66; низкие баллы – 51 и меньше
- Для тех, кому больше 35 лет: высокие баллы – 58 и выше; средний результат – 47–57; низкие баллы – 46 и меньше
Чем больше баллов вы получили, тем лучше вы к себе относитесь и позитивнее смотрите на жизнь. Вы трезво оцениваете не только свои положительные, но и отрицательные качества и способны извлечь из них пользу. Для вас не характерно «застревание» в прошлом и проживание неприятных моментов снова и снова – напротив, прошедшие события для вас имеют ностальгический оттенок.
Низкие значения характерны для людей с невысокой самооценкой, которые критично относятся к себе, пессимистично смотрят на свое прошлое, им сложно забыть о негативных моментах. Иногда вам хочется быть кем-то другим, настолько вы не принимаете собственные слабости и не видите своих преимуществ.
Определяет эмоциональную оценку человека и его жизни
- Для тех, кому меньше 35 лет: высокие баллы – 105 и выше; средний результат – 72–104; низкие баллы – 71 и меньше
- Для тех, кому больше 35 лет: высокие баллы – 111 и выше; средний результат – 87–110; низкие баллы – 86 и меньше
Показатели средние и выше среднего свидетельствуют, что вы не удовлетворены своей жизнью, склонны ощущать бессилие перед обстоятельствами, имеете низкую самооценку. Вы пессимистично настроены, не верите в себя и собственные силы, недооцениваете свои таланты и вам сложно ладить с окружающими.
Низкие значения говорят о том, что в вашем взгляде на мир и себя больше позитива, чем негатива; вы способы благосклонно относиться к людям и самому себе и не судить строго за недостатки. Вы легко знакомитесь и поддерживаете отношения с людьми; умеет производить на них хорошее впечатление. Уверены в своих силах и получаете удовольствие от жизни.
Определяет наличие/отсутствие смысла существования
- Для тех, кому меньше 35 лет: высокие баллы – 108 и выше; средний результат – 92–107; низкие баллы – 91 и меньше
- Для тех, кому больше 35 лет: высокие баллы – 109 и выше; средний результат – 82–108; низкие баллы – 81 и меньше
Значения выше среднего характерны для тех, кто определил для себя смысл жизни и имеет четкие цели. Вероятнее всего, вы целеустремленный человек, который твердо верит в определенные убеждения, являющиеся частью причины вашего существования.
Небольшое количество баллов, как правило, набирают люди, для которых жизнь не имеет осмысленности. Вы не видите смысла в своем прошлом и настоящем, не понимаете, в чем ваше предназначение, и часто испытываете скуку.
Указывает на степень реалистичности восприятия мира и способность применять жизненный опыт
- Для тех, кому меньше 35 лет: высокие баллы – 72 и выше; средний результат – 59–71; низкие баллы – 58 и меньше
- Для тех, кому больше 35 лет: высокие баллы – 69 и выше; средний результат – 59–68; низкие баллы – 58 и меньше
Чем больше баллов вы получили, тем проще вам учиться новому и применять свой опыт и знания в новых сферах. Вы реалистично смотрите на жизнь и четко понимаете, чего от вас хотят окружающие.
Невысокая оценка присуща людям, которым сложно извлекать опыт из удач и ошибок прошлого. Из-за этого вам бывает сложно адаптироваться к реальности, посмотреть на ситуацию под другим углом и увидеть полную картину происходящего.
Общий уровень психологического благополучия
- Для тех, кому меньше 35 лет: высокие баллы – 389 и выше; средний результат – 338–388; низкие баллы – 337 и меньше
- Для тех, кому больше 35 лет: высокие баллы – 361 и выше; средний результат – 312–360; низкие баллы – 311 и меньше
Присоединяйтесь к нашей